Как подготовиться к посту, исповеди и причастию. О необходимости прощения обид перед началом поста

Как правильно держать пост.

Седмицы перед Великим Постом

Основная цель подготовительных седмиц - это постепенное погружение человека в состояние отрешения от всех мирских забот. Пост никогда не должен начинаться резко, это не пойдет на пользу ни физическому, ни духовному здоровью постящегося.

Готовиться к Великому Посту начинают за три недели до даты когда он начинается. Первая неделя - Слошная седмица, продлится с 28 января по 3 февраля. Если обратиться конкретно к значению названия, то сплошная значит всеядная, т.е. не требует воздержания в еде. Седмица - это неделя согласно церковному календарю. Не нужно путать седмицу и неделю, по-церковному "неделя" - это воскресенье. Первая седмица полностью посвящается духовной работе, молитвам. Перед вхождением в пост человеку необходимо настроиться на него, прежде всего понять для самого себя для чего он это делает. Здесь помогут посещение церковных служб, общение со священнослужителями и молитвы.

Вторая неделя подготовки к Великому Посту - Пестрая седмица с 5 по 11 февраля. Название объясняется наличием и постных (среда и пятница), и всеядных дней. В Пеструю седмицу крайне нежелательно заключение браков и все, что касается сватовства. 10 февраля православные справляют Вселенскую родительскую субботу . Поминать нужно всех усопших, не только родных, принеся на поминальный стол в церковь любые продукты, кроме мяса.

С 12 по 18 февраля будет заключительная седмица, имеющая несколько названий - Масленница (Масленичная), Сырная, Мясопустная. Под строгим запретом любая мясная пища. Принято печь блины и угощать ими всех, кто входит в дом. В воскресенье, завершающее Масленичную седмицу (Прощеное воскресенье ), необходимо сходить на службу в церковь. Воскресенье называется еще Сыропустной неделей , потому что в этот день в последний раз перед началом Великого Поста 2018 разрешено кушать любые молочные продукты - сыр, масло и пр.

Что нужно для Великого Поста

Во время поста обязательно посещение церкви. Следует заранее позабититься о том, в какой одежде вы будете посещать службы. Прежде всего, она не должна стеснять движений. Головной убор у женщин не должен спадать с головы при поклонах. Обувь должна быть на плоской подошве, подходящей для длительного стояния на ногах. В современном мире женщины все чаще носят брюки, церковь не возражает против посещения церкви в брюках, но они должны быть скрыты под просторной туникой или юбкой.

Телевизор во время Великого Поста смотреть не принято. Рекомендуется на время поста накрыть его тканью. Многие отказываются от пользования интернетом, поэтому и компьютерную технику можно убрать с открытых мест.

Обязательно следует заранее посетить врача, проверить свое физическое состояние перед вхождением в . Если врач даст какого-либо рода ограничения, имеет смысл согласовать их со священником.

Рождественский пост длится 40 дней - с 28 ноября по 6 января. В течение этого времени верующие готовят себя к светлому празднику Рождества Христова, отмечаемого 7 января.

Зачем установлен Рождественский пост?

Рождественский пост в народе также называют Филлиповым, потому что он начинается сразу после дня памяти апостола Филиппа. Рождественский пост установлен для того, что верующие ко дню Рождества Христова очистили себя как духовно, так и физически, и с чистой душой могли встретить рождение Сына Божия.

«Главный смысл поста - это достойная подготовка к празднику Рождества Христова. Нужно очистить свое сердце от грехов, чтобы оно было готово к принятию Христа Спасителя», - говорит отец Пимен, наместник Кизического монастыря Казани.

Отец Пиман, наместник Кизического монастыря Казани. Фото: АиФ

Подготовка к посту

Рождественский пост не столь строгий, как Великий, но тоже длится 40 дней, а потому требует от человека сил и терпеливости.

Людям, страдающим заболеваниями, а также детям, пожилым людям и беременным женщинам, перед постом следует посоветоваться со своим духовным наставником или врачом по вопросам питания, чтобы воздержание не пошло во вред здоровью.

«Если человек чувствует, что пост ему не по силам, то лучше отказаться. Главное помнить, что Господь ни от кого не требует невозможного», - говорит отец Пимен.

Как держать пост

Любой пост подразумевает работу над собой. Многие предполагают, что отказ от еды - это и есть его смысл. Однако пост телесный без духовного не отчистит душу. Истинный пост связан с молитвой, покаянием, с воздержанием от страстей и пороков, искоренением злых дел, прощением обид. Пост не цель, а средство усмирить желания и возможность очиститься от грехов. Без молитвы и покаяния пост становится всего лишь диетой.

«Посты призваны дать людям возможность сделать остановку в стремительном беге жизни и больше думать о духовном. Пост подразумевает покаяние, поскольку все люди имеют прегрешения. Во время поста следует просить прощения у Бога, у людей и, конечно, чаще бывать в церкви. Молитва имеет силу, помогает человеку в дни воздержания», - говорит отец Пимен.

Расписание богослужений в Рождественский пост не меняется.

Фото: Татарстанская митрополия

Что можно есть?

Вместе с духовным воздержанием, пост предполагает физическое. Так, в течение 40 дней верующим следует отказаться от пищи животного происхождения - мяса, яиц, сыра, молока, творога. Что касается рыбы, то ее можно кушать каждый день, кроме среды и пятницы.

Хозяйкой стола в постные дни является каша. Самыми любимыми крупами на Руси всегда были гречневая, пшенная, овсяная, ячменная. Также в рационе должны присутствовать продукты из семейства бобовых (чечевица, фасоль, горох, нут и др.), овощи, фрукты, орехи и хлеб.

Отметим, что выходить из поста следует правильно. Организм после отказа от жиров животного происхождения будет не готов переваривать их в большом количестве. Нужно будет постепенно вводить в рацион по одному продукту, запрещенного на время поста.

Фото: АиФ/ Антонина Ерофеева

Что можно кушать на Новый год?

Новый год является одним из самых любимых праздников в России. Всевозможные салаты, закуски, горячие блюда - все это представляет настоящее искушение для постящихся. Поэтому многих интересует вопрос: есть ли послабления в дни светских праздников?

Церковный устав разрешает постящимся в Новый год кушать рыбу и готовить пищу на растительном масле. Кроме того, не запрещены морепродукты. Безусловно, блюда с продуктами животного происхождения кушать нельзя. Что касается алкоголя, то выпить вина или шампанского можно, но в меру.

Фото: Shutterstock.com

Последние дни перед Рождеством

За пять дней до Рождества Христова начинается период Предпраздненства. Со 2 по 6 января пост ужесточается: рыбу кушать нельзя, а пища с маслом разрешается только по субботам и воскресеньям.

6 января - Рождественский сочельник. В этот день предписывается воздерживаться от еды до первой звезды. После ее появления можно утолить голод сочивом: вареными в меду зернами пшеницы или отварным рисом с сухофруктами.

Фото: Из личного архива/ Марина Мажаева

На эти и другие вопросы отвечает епископ Шумский Иов, ректор Почаевской духовной семинарии.

Владыко, 5 февраля начинаются подготовительные недели к Великому посту. Как правильно их проводить, на что обращать внимание в первую очередь на каждой седмице?

В этом году вскоре после праздника Богоявления начинаются подготовительные седмицы к Великому посту. Почти буквально, как сказано в начале 4-й главы Евангелия от Матфея, Христос был «возведен Духом в пустыню, для искушения от диавола, и, постившись сорок дней и сорок ночей, напоследок взалкал». Марк говорит, что это было «немедленно» после Его Крещения (1:12). Такой ранний пост и подготовка к нему - великая радость для настоящих учеников Христовых. К тому же в такой год, как наступивший с ранней Пасхой, и апостольский пост более продолжительный.

Святая Церковь предваряет время Великого поста подготовительными неделями для того, чтобы каждый начал изучать сложную науку покаяния - настоящего покаяния, без которого никто не войдет в Царствие Божие, о чем говорилось в кратеньком Евангельском чтении Недели по Просвещении (Мф. 4:12-17).

Покаяние - это словно смена гражданства ради проживания в лучшей стране; это открытие той двери, через которую в нашу душу проникает свет и тем самым изгоняет из нее тьму… Чтобы это произошло, чтобы мы могли войти в Царствие Божие, необходимо, чтобы наш новый год начался с изучения Слова Божия, духовных законов нового Царствия и изменения себя - покаяния - в соответствии с евангельским законом.

Евангельское чтение субботы перед Неделей о мытаре о фарисее (Лк. 18:2-8) содержит печальное предсказание нашего Господа о том, что, придя второй раз, Он вряд ли на земле найдет такую веру, как у вдовы. Наверное, в день Его пришествия верующие, подобные фарисеям, найдутся, но вот настоящей веры в Бога уже не будет, количество настоящих верующих будет немного. Но перед этим Христос, говоря, что Бог не оставит вопиющих к Нему день и ночь, дает великое утешение. Притча о неправедном судье и о вдове показывает, что надо всегда молиться и не унывать. Если даже неправедный судья внял настойчивым просьбам вдовы, то праведный Бог, любящий Отец обязательно защитит Своих детей, взывающих к Нему день и ночь, хотя порой нам кажется, что Он медленно это делает. Итак, нам необходимо иметь постоянную и живую связь с Богом, и Он всегда будет нашим Помощником и Покровителем. И тогда не будет страшен нам ни антихрист, ни его слуги, ни его печати...

В преддверии поста, в самом начале подготовительных седмиц, мы получаем от Христа напутствие относительно нашей молитвы. Она должна быть настойчивой, неослабевающей, но вместе с тем смиренной и неосуждающей. Постараемся с Божьей помощью претворить это назидательное учение Христа в жизнь.

В первое воскресенье из этих недель каждому христианину надо задуматься над тем, почему в духовной жизни опасно гордиться мнимыми или действительными успехами, почему не надо молиться, как фарисей. Покаяние и смирение - основа духовной жизни, основа богомыслия - богословие и молитвы.

Фарисей хвалил себя, другого осуждал, не имел любви, он был очень далёк от милостивого Бога, не хотел ничем пожертвовать ради спасения грешного мытаря. Он подобен больному, который не видит своей болезни и считает себя здоровым.

Мытарь не видел никого, кроме себя, осознавал свои грехи, осуждал только себя и, как осужденный, нуждался в Спасителе и просил милости для себя.

Вывод таков: всякий возвышающий себя, т. е. ставящий себя на место Бога, чтобы судить других, унижен будет (он сам себя удаляет от Бога), а унижающий себя, смиряющий возвысится и приблизится к Богу!

Обличение Христом фарисеев касается и нас. Что помешало фарисею в оправдании перед глазами Божиими во время пребывания в храме? Лицемерие, т. е. желание выглядеть лучше, чем он был на самом деле! Налицо обман Бога, Которого невозможно обмануть. На словах, благодаря Бога, фарисей на самом деле не Бога благодарил, а хвалил сам себя.

Добрые дела надо делать так, чтобы люди хвалили не нас, а благодарили Бога! Ведь, прежде чем учить других, необходимо самому хорошо усвоить первый урок Небесного Учителя - урок смирения. Например, прп. Силуан Афонский утверждал: «Смиренный человек ничего не говорит от себя». Святые отцы ничего не делали напоказ, ради славы и известности, а только ради духовной пользы.

Интересно, что после воскресенья о мытаре и фарисее в среду и пятницу отменяется пост: с той целью, чтобы посрамить в себе гордого фарисея, который превозносился над другими внешним двукратным пощением в седмицу. Церковь этим указывает нам, что главное для нас - приобрести смирение - мир с Богом и ближними, научиться частой смиренной покаянной кратенькой молитовке: «Боже, милостив буди мне, грешному!» Тогда пост будет для нас более успешным.

- Следующая седмица о блудном сыне…

В воскресенье о блудном сыне надо научиться не чувствовать себя в Церкви старшим сыном, который с презрением смотрит на младшего сына, блудника и растратчика, который возвращается к своему отцу, а тот его встречает с распростертыми объятиями. Евангельское чтение о блудном сыне также напоминает о том, что тот младший сын своей греховной блудной жизнью сам попался в капкан, ловушку позорного рабства, и в результате - жизни со свиньями. Апостол Павел предупреждает, что блудник сам себе враг и разрушает свое тело, портит себе жизнь.

Пение в храме ветхозаветного псалма «На реках Вавилонских...» говорит о том, что не так страшна разлука с земной родиной, сколько разлука с Богом, видимым знаком присутствия Которого в древнем Израиле был Иерусалимский храм…

Псалом 136-й говорит о том, земная жизнь после грехопадения - это плен, с которым мы свыклись. Евреи за грехи духовного блуда с ложными и чужими богами были уведены в далекий плен. Подобное случилось с нашим народом после революции 1917 года…

Но мы - граждане Неба. Для получения свободы мы должны решительно разбивать о камень веры «младенцев» греховных помыслов и гордыни. Это сделать легко в самом начале появления греховных мыслей, когда они еще не выросли и не повязали нас.

Ваше Преосвященство, какие практические советы в период подготовительных недель из Вашего жизненного опыта Вы можете дать? Какие распространенные ошибки бывают при этом?

Многие думают, что эти подготовительные седмицы еще не являются постом. Но, на мой взгляд, это уже что ни на есть - самый настоящий духовный пост, настройка души к дальнейшему посту. Как певца при помощи камертона в самом начале пения подготавливают к партии исполнения, так подготовительные недели определяют наш духовный маршрут. Очень неразумно пренебрегать ими и делать из них время безумного веселия и угождения плоти.

Позаботимся о том, чтобы этим Великим постом освободились из греховного плена наши души, тоскующие по Небесному Отечеству.

Записал Сергей Герук

Начинается Рождественский пост. Он предваряет собою праздник Рождества Христова за сорок дней и называется также Филипповым постом, потому что начинается после 27 ноября - дня памяти апостола Филиппа. Рождественский пост установлен для того, что мы ко дню Рождества Христова очистили себя покаянием, молитвою и постом, чтобы с чистым сердцем, душой и телом могли благоговейно встретить явившегося в мир Сына Божия и чтобы, кроме обычных даров и жертв, принести Ему наше чистое сердце и желание следовать Его учению.

Рождественский Пост длится сорок дней. Начинается он 15-го /28-го ноября и кончается в ночь под Рождество 24-го декабря /6-го января. За этот период наблюдается восхождение напряженности, нарастание ожидания праздника: за пять дней до него, т.е. 20-го декабря /2-го января, начинается пятидневное “предпразднство” наподобие Страстной седмицы, со своими богослужебными особенностями, а канун праздника, “Сочельник”, 24-е декабря /6-е января, полностью обособляется по примеру Великой пятницы. Этот день в просторечии называется “Сочельник”, а вернее — “Сочевник”, от слова “сочиво”, что значит — отварная пшеница, которую вкушают в знак строгого поста пред этим великим праздником.

Согласно Уставу в пост не полагается есть мяса. Рыбу можно есть по воскресениям и субботам, в день Введения Божией Матери в Храм (21-го ноября/4-го декабря) и по вторникам и четвергам в дни прославляемого святого; а в понедельник, среду и пятницу — только в том случае, если полагается в этот день всенощное бдение, например — в престольный праздник. Если в какие дни нет особого праздника, то надо готовить пищу на растительном масле во вторник и четверг, и без него в понедельник, среду и пятницу.

Как был установлен Рождественский пост

Установление Рождественского поста, как и других многодневных постов, относится к древним временам христианства. Уже с четвертого века св. Амвросий Медиоланский, Филастрий, блаженный Августин упоминают в своих творениях Рождественский пост. В пятом веке о древности Рождественского поста писал Лев Великий.

Первоначально Рождественский пост длился у одних христиан семь дней, у других — несколько больше. На соборе 1166 года бывшем при константинопольском патриархе Луке и византийском императоре Мануиле всем христианам было положено хранить пост пред великим праздником Рождества Христова сорок дней.

Антиохийский патриарх Вальсамон писал, что «сам святейший патриарх сказал, что, хотя дни этих постов (Успенского и Рождественского) не определены правилом, понуждаемся, однако, последовать неписаному церковному преданию и долженствуем поститься… от 15 дня ноября».

Рождественский пост — последний многодневный пост в году. Он начинается 15 (28 — по новому стилю) ноября и продолжается до 25 декабря (7 января), длится сорок дней и потому именуется в Церковном уставе Четыредесятницей, так же, как и Великий пост. Так как заговенье на пост приходится в день памяти св. апостола Филиппа (14 ноября старого стиля), то этот пост называют Филипповым.

Как проводить время постов

По делам благочестия, которым мы должны посвящать постные дни, дни поста приближаются к дням праздничным. Слово Божие свидетельствует, что пост… соделается для дома Иудина радостью и веселым торжеством (Зах. 8, 19). Но посты все же отличаются от праздничных и будних дней. В праздники Церковь призывает нас к благодарению Бога и святых за благодеяния, в посты - к примирению с Богом и участию в жизни, страданиях и смерти Спасителя и святых. Праздники располагают нас к духовной радости надежде, посты - к сокрушению и слезам. В праздники, сообразно духовному веселью, Церковь благословляет трапезу обильнейшую, в посты - предписывает умеренное употребление пищи и пития, и притом пищи не скоромной, а постной. В Церковном Уставе ясно изображено и время употребления и качество постной пищи. Все строго рассчитано, с той целью, чтобы ослабить в нас страстные движения плоти, возбуждаемые обильным и сладким питанием тела; но так, чтобы не совсем расслабить нашу телесную природу, а напротив - сделать ее легкою, крепкою и способною подчиняться движениям духа и бодренно выполнять его требования.

Пост телесный, без поста духовного, ничего не приносит для спасения души, даже наоборот, может быть и духовно вредным, если человек, воздерживаясь от пищи, проникается сознанием собственного превосходства. Истинный пост связан с молитвой, покаянием, с воздержанием от страстей и пороков, искоренением злых дел, прощением обид, с воздержанием от супружеской жизни, с исключением увеселительных и зрелищных мероприятий, просмотра телевизора. Пост не цель, а средство - средство смирить свою плоть и очиститься от грехов. Без молитвы и покаяния пост становится всего лишь диетой. Постясь телесно, в то же время необходимо нам поститься и духовно: «Постящеся, братие, телесне, постимся и духовне, разрешим всяк союз неправды», - заповедует Святая Церковь. Сущность поста выражена в следующей церковной песне: «Постясь от брашен, душа моя, а от страстей не очищаясь, - напрасно утешаемся неядением: ибо - если пост не принесет тебе исправления, то возненавидена будет от Бога, как фальшивая, и уподобится злым демонам, никогда не ядушим».

Как приучить себя к посту

Основа поста - борьба с грехом через воздержание от пищи. Именно воздержание, а не изнурение тела, поэтому правила соблюдения постов каждый должен соизмерить со своими силами, со степенью своей подготовки к посту.

Пост - аскетический подвиг, требующий подготовки и постепенности. Необходимо входить в поствование постепенно, поэтапно, начав хотя бы с воздержания от скоромной пищи в среду и пятницу в течение всего года. Некоторые необдуманно и поспешно берутся за подвиги поста и начинают поститься безмерно, строго. Вскоре они или расстраивают свое здоровье, или от голода делаются нетерпеливы и раздражительны, - злятся на всех и на все, пост скоро делается для них невыносимым и они бросают его. Чтобы наше расположение к посту сделать прочным, нужно приучать себя к посту не спеша, внимательно, не разом, а постепенно - мало-помалу. Каждый сам должен определить, сколько ему требуется в сутки пищи и пития; потом понемногу надо уменьшать количество употребляемой пищи и довести его до того, что больше уже нельзя сокращать свое питание, чтобы не подвергнуться ослаблению, изнурению, - неспособности к делу. Тут главное правило, данное Самим Господом: да не отягчают сердца ваша объядением и пианством. Желающие соблюдать пост должны посоветоваться с опытным духовником, рассказать ему о своем духовном и физическом состоянии и испросить благословения на совершение поста.

По материлама сайта «Православие.ру»

Пост - это определенный период времени, когда люди убирают из своего рациона определенные напитки и еду. Люди постятся, чтобы очистить свою пищеварительную систему, похудеть, а в некоторых случаях еще и в религиозных и духовных целях. Эти шаги необходимо предпринять, чтобы подготовить организм к резкому изменению рациона во время поста. Продолжайте читать, чтобы узнать о том, как подготовиться к посту.

Шаги

Часть 1

Проконсультируйтесь с врачом перед началом поста. Люди постятся по разным причинам, однако пост может принести вред здоровью в некоторых случаях. Поэтому обсудите свое намерение с врачом и получите профессиональные советы в связи с этим.

• Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут вызвать опасные последствия для вашего организма во время поста в связи с изменениями химического состава крови.
• Возможно, пост не подходит людям с определенным состоянием здоровья, например, беременностью, раком, низким кровяным давлением и так далее. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новой для вас диете.
• Врач может потребовать провести анализ мочи или анализ крови перед постом.

1. Решите, какому виду поста вы будете следовать и определитесь с его продолжительностью. Существуют сотни различных видов постов. Виды постов включают в себя: воду натощак, сок натощак, духовное голодание, потерю веса и так далее. Некоторые люди постятся по медицинским показаниям. Вы должны определить, по какой причине вы будете следовать новому для вас режиму питания.

   • Самым строгим видом поста является пост на воде. Пост может длиться от 1 до 40 дней, в зависимости от конкретной цели (если вы решились на 40 дней, проконсультируйтесь с врачом). 10 дней – это оптимальная продолжительность поста на воде. Первые и последние пару дней проведите на соках. Дистиллированная вода более подходящий вариант для этого режима питания.
   • Попробуйте пост на соках. Пост на соках более щадящий вариант для здоровья. Соки содержат питательные вещества, которые необходимы нашему организму. 30 дней – это оптимальная продолжительность поста на соках. Пейте овощные и фруктовые соки (не смешивайте их между собой), травяной чай и овощной бульон. Процеживайте сок перед употреблением от мякоти, содержащей клетчатку.
   • Попробуйте диету с лимонадом «Master Cleanse». «Master Cleanse» – диета из свежевыжатого лимонного сока, кленового сиропа и воды. Продолжительность этой диеты - 10 дней. Этот режим питания более щадящий для организма, поскольку вы все еще будете получать калории (хотя и не так много, как раньше).
   • Пост может длиться от 1 до 40 дней, в зависимости от конкретной цели и вида поста (пост на соках, пост на воде и так далее). Следите за своим организмом, как он будет реагировать на то, что вы лишите его большей части калорий.

2. Подготовьтесь к изменениям, которые могут произойти в вашем организме. Пост способствует выведению токсинов из вашего организма (организм будет очищаться, даже если вы постились по религиозным или духовным причинам). Поэтому не удивляйтесь, если вначале поста вы будете чувствовать усталость и слабость.

   • Пост может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, усталость и слабость, неприятный запах тела, головные боли и многое другое. Это связано с детоксикацией организма.
   • Если это возможно, совместите пост с вашим отпуском, чтобы вы могли приспособиться к изменениям в вашем организме.

   Часть 2

   Подготовка к посту

   1. Уменьшите потребление всех веществ, вызывающих зависимость за 1-2 недели до поста. Если вы откажитесь от вредных привычек, вашему организму будет легче выдержать длительный пост. Постепенно откажитесь от алкоголя и если возможно бросьте курить.

      • Это позволит сократить любые потенциальные симптомы абстиненции, которые могут возникнуть в процессе поста. Кроме того организм быстрее очиститься от шлаков и токсинов.
      • Вещества, вызывающие зависимость, включают в себя: алкоголь, напитки с кофеином, такие как кофе, чай и лимонады, сигареты или сигары.

   2. Начните изменять свой рацион за 1-2 недели до начала поста. Подготовьте свой организм к посту, для этого не только откажитесь от всех вредных привычек, но и также измените свой рацион питания.

      • Каждый день исключайте несколько продуктов из своего рациона(продукты с рафинированным сахаром в первые пару дней, мясо – в следующие два дня, а затем молочные продукты, и так далее).
      • Уменьшите потребление шоколада и других продуктов, которые содержат сахар-рафинад, а также продуктов с высоким содержанием жира. Кроме того постарайтесь свести к минимуму употребление газированных напитков, конфет и выпечки.
      • Ешьте небольшими порциями, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему. Кроме того вашему организму будет легче приспособиться к новому состоянию.
      • Уменьшите потребление мяса и молочных продуктов, так как они заставляют работать пищеварительную систему с большей интенсивностью.
      • Ешьте увеличенные порции приготовленных или свежих фруктов и овощей. Это благотворно отразится на вашем здоровье, организм быстрее очистится от шлаков и токсинов.

   3. Ограничьте свой рацион за 1-2 дня до поста. Если вы уверены, что ваш организм готов к посту, вы можете приступать к действию (если вы сделаете это постепенно, организму легче будет справиться со стрессом).

      • Ешьте сырые фрукты и овощи, потому что они будут очищать и выводить токсины из вашего организма в процессе подготовки к посту.

   4. Пейте много жидкости. Пейте только воду, фруктовые и овощные соки, приготовленные из свежих фруктов или овощей. Увеличьте потребление жидкости за несколько дней до начала поста. Организм не должен страдать от обезвоживания. Кроме того благодаря этому вы подготовите организм к тому, что во время поста будете сидеть только на воде или соках.

   5. Занимайтесь спортом. Нет необходимости заниматься интенсивными тренировками, однако умеренная физическая нагрузка благотворно отразится на работе лимфатической и сердечно-сосудистой системы. Ходьба или занятия йогой - это отличные варианты физической нагрузки для организма.

      • Вы будете чувствовать усталость и слабость даже в дни, когда вы только готовитесь к посту. Выберите такой режим тренировок, чтобы это было вам под силу.

   6. Достаточно отдыхайте. Хороший сон и отдых – это залог успешного поста. Достаточно спите ночью и старайтесь выделять время на отдых в течение дня.

      • Очень важно готовиться к посту заранее. Выделите время, чтобы восстановиться и отдохнуть, Постарайтесь разгрузить свой напряженный график.

      Часть 3

      Будьте готовы к изменениям

      1. Убедитесь, что вы знаете, какие физические симптомы вы будете испытывать на протяжении поста. Как правило, первые несколько дней самые сложные, поэтому запаситесь терпением. Спустя несколько дней вы начнете чувствовать себя лучше.

         • На первом этапе (обычно первые два дня) поста вы можете испытывать головные боли, головокружение, тошноту, неприятный запах изо рта и налет на языке. Это всего лишь признаки того, что ваш организм очищается от токсинов. Кроме того, вы будете испытывать чувство голода.
         • На втором этапе(3 –7 дней) кожа может стать жирной, и вы можете заметить другие изменения на коже. На этом этапе ваша кожа приспосабливается к измененному режиму питания. Кроме того, вы можете чувствовать заложенность носа.
         • На следующем этапе будет происходить очищение кишечника, в результате чего могут возникнуть диарея или жидкий стул. Кроме того в испражнениях вы можете увидеть много слизи, особенно, если вы ничего не ели в течение нескольких дней. Будьте готовы к неприятному запаху изо рта. Не сомневайтесь, это состояние пройдет, когда организм очистится от шлаков и токсинов. Вы будете испытывать слабость, из-за того, что организм не получает достаточно калорий.

      2. Постарайтесь выдержать весь пост. Очень часто люди прекращают следование посту спустя несколько дней из-за плохого самочувствия. Если у вас нет серьезных медицинских противопоказаний (вы должны это обсудить с лечащим врачом), постарайтесь дойти до конца. В противном случае, ваш организм не получит никакой пользы. Чтобы вам легче было дойти до конца, последуйте следующим советам.

         • Поставьте цель. Перед тем, как начать поститься, скажите себе, почему вы решились на этот шаг. Вам необходимо поправить здоровье? По религиозным соображениям? Вы хотите почистить организм от шлаков и токсинов? Когда вам особенно трудно придерживаться поста, напоминайте себе об этой причине.
         • Возьмите на себя обязательство. Пообещайте другу или члену семьи, что вы пройдете весь путь. Если кто-то будет наблюдать за вашими успехами, вам будет сложнее бросить начатое.
      • Постепенно меняйте тип и количество пищи в вашем рационе, чем ближе начало вашего поста.
      • Измените ваш график приемов пищи за 1-2 недели до поста, чтобы помочь ослабить чувство голода.
      • Замените твердую пищу более мягкими и легко усваиваемыми продуктами и фруктами.
      • Не переусердствуйте с постом. Если пост продлится 3 дня, выделите 3 дня на подготовку.

      Предупреждения

      • Если у вас диабет, не поститесь. Пост вызывает резкие перепады уровня сахара в крови.
      • Поститесь под наблюдением врача, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы собираетесь придерживаться этого режима питания на протяжение долгого времени.